«صبح من» با تربیت کودک: اضطراب پیش از خواب در کودکان یک مشکل رایج است که علاوه بر تأثیر بر کیفیت خواب و سلامت روان آنها، والدین یا سرپرست کودک را نیز دچار دردسر می‌کند. اضطراب پیش از خواب در کودکان قابل مدیریت است. با ایجاد یک محیط خواب آرام، روال خواب منظم و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، می‌توانید به کودک کمک کنید تا خواب بهتری داشته باشد.
به گزارش مجله‌ی خبری «صبح من»، در ادامه، راهکارهایی برای کمک به کودکانی که پیش از خواب دچار اضطراب می‌شوند، ارائه می‌کنیم:
ایجاد یک روال خواب منظم
هر شب در ساعت مشخصی کودک را به رختخواب ببرید تا بدنش به این برنامه عادت کند. پیش از خواب، فعالیت‌های آرام‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا دوش آب گرم را در برنامه‌ی کودک قرار دهید.
ایجاد محیط خواب آرام‌بخش
اتاق خواب کودک باید تاریک، ساکت و خنک باشد. اگر کودک از تاریکی می‌ترسد، از چراغ خواب ملایم استفاده کنید. استفاده از پتوهای سنگین (وزن‌دار)، عروسک‌های مورد علاقه یا بالش‌های نرم می‌تواند به کودک احساس امنیت بدهد.
بیشتر بخوانید:
- ۱۲ راهکار خلاقانه برای همکاری کودکان در کارهای خانه
- چگونه توانایی تصمیم گیری را به کودکان خود آموزش دهیم؟
- دلایل اصلی استفراغ کودکان در شب
- چگونه خشم کودک خود را کنترل کنیم؟
- روش هایی برای آموزش لباس پوشیدن به کودکان
کاهش اضطراب روزانه
با کودک درباره نگرانی‌هایش صحبت کنید و به او کمک کنید تا احساساتش را بیان کند. در طول روز فعالیت‌هایی مانند یوگا، نقاشی یا بازی‌های آرام را برای کاهش استرس کودک انجام دهید.
تکنیک‌های آرام‌سازی
تنفس عمیق: به کودک آموزش دهید تا با تنفس عمیق و آرام، اضطراب خود را کاهش دهد.
تجسم مثبت: از کودک بخواهید قبل از خواب یک صحنه آرام‌بخش (مانند ساحل یا جنگل) را در ذهن خود تجسم کند.
آرام‌سازی عضلانی: به کودک آموزش دهید تا هر بخش از بدنش را به ترتیب شل و آرام کند.
محدود کردن محرک‌ها قبل از خواب
کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش: دست کم یک ساعت قبل از خواب، استفاده از تلویزیون، تبلت یا تلفن همراه را محدود کنید.
پرهیز از غذاهای محرک: از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
ایجاد احساس امنیت
اگر کودک از تنها خوابیدن می‌ترسد، می‌توانید چند دقیقه کنار او بمانید تا احساس امنیت کند. همچنین اگر کودک از تاریکی می‌ترسد، یک چراغ خواب ملایم در اتاق قرار دهید.
تشویق به استقلال
وقتی کودک بدون اضطراب به خواب می‌رود، او را تشویق کنید تا این رفتار تقویت شود. به او آموزش دهید تا مشکلات کوچک خود را حل کند و احساس کنترل بیشتری داشته باشد.
مشورت با متخصص
اگر اضطراب کودک شدید است یا بر زندگی روزمره او تأثیر منفی گذاشته، بهتر است با یک روانشناس کودک یا پزشک مشورت کنید. در برخی موارد، اضطراب ممکن است نشانه اختلالات خواب یا مشکلات روانی مانند اضطراب جدایی باشد که نیاز به درمان تخصصی دارد.
