«صبح من» با روانشناسی: استرس می تواند خلق و خوی شما، روز شما و روابط شما با مردم را مختل کند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه استرس و اضطراب را به سرعت کاهش دهید، در این مطلب سلامت روانی ۷ نکته وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به آرامش و کاهش استرس کمک کند. در واقع این نکات ذهن شما را آرام می کند و استرس شما را از بین می برد.
۱. کمی آب بخورید
زن در حال نوشیدن آب وقتی استرس دارید، یک لیوان آب بنوشید. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مهم است و می تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس شما را نیز کاهش دهد. اگر کم آب هستید، می تواند منجر به خستگی و افزایش پاسخ استرس شود. بر اساس مجله جهانی روانپزشکی، کسانی که به طور مداوم آب می نوشند در مقایسه با افرادی که آب کمتری مصرف می کنند، در معرض خطر استرس، اضطراب و افسردگی کمتری هستند. بنابراین، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید.
بیشتر بخوانید: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
۲. نفس های عمیق بکشید
کاهش استرس و اضطراب، تمرینات تنفسی تمرینات تنفس عمیق می توانند به سرعت سطح استرس را کاهش دهند. عمل کند کردن عمدی تنفس، واکنش آرامش بدن را تحریک می کند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این تنفس ریتمیک نه تنها راهی سریع برای آرام کردن سیستم عصبی فراهم می کند، بلکه با جلب توجه به لحظه حال به شیوه ای آرام تر، ذهن آگاهی را نیز تشویق می کند.
بیشتر بخوانید: راهکارهایی برای مبارزه با استرس شب امتحان
۳. موسیقی گوش کنید
موسیقی تأثیر مثبتی بر احساسات شما دارد و می تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله PLOS One نشان داد که موسیقی به عنوان یک درمان برای استرس عمل می کند و سطوح بالایی از آرامش را القا می کند. شما می توانید به هر نوع موسیقی که احساس آرامش می کنید و به بهبود روحیه شما کمک می کند گوش دهید. موسیقی می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا منحرف کند.
بیشتر بخوانید: در برابر استرس و اضطراب کودکان، چه راهکاری را در پیش بگیریم؟
۴. ژست کودک را انجام دهید
کاهش استرس و اضطراب، ژست کودک ژست کودک یک ژست یوگای ساده و در عین حال موثر است که باعث آرامش می شود. روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه های خود بنشینید و سپس با دستان خود به جلو دراز کنید و قفسه سینه خود را روی زمین پایین بیاورید. این کشش به کاهش تنش در پشت، شانه ها و گردن کمک می کند. روی نفس و احساس فیزیکی در بدن خود تمرکز کنید و به خود اجازه دهید یک لحظه رهایی جسمی و روانی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: بررسی تأثیر استرس و اضطراب بر دستگاه گوارش
۵. از شمع های معطر استفاده کنید
شمع‌های معطر در حالی که تکنیک‌های مدیتیشن و مدیریت استرس ممکن است استرس شما را تسکین دهد، رایحه درمانی نیز می‌تواند استرس شما را مدیریت کند. بر اساس مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، شمع های معطر فواید روانی دارند و استرس و اضطراب را کاهش می دهند. شما می توانید از رایحه هایی مانند اسطوخودوس، بابونه یا اکالیپتوس استفاده کنید که به دلیل خاصیت آرام بخش خود شناخته شده اند. عطر تسکین دهنده می تواند فضایی آرام را ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: (اینفوگرافیک) قرآن برای درمان اضطراب، چه راهکارهایی پیشنهاد می‌دهد؟
۶. برو پیاده روی
کاهش استرس و اضطراب، راه رفتن زن در مقایسه با نشستن تمام روز، بیرون رفتن برای ۵ دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا ۴ تا ۵ بار در روز می تواند یک تقویت فوری خلق و خو باشد. ترکیبی از هوای تازه، نور طبیعی و حرکت فیزیکی به احساس خوب بودن کمک می کند. از این استراحت های کوتاه برای پاکسازی ذهن خود، مشاهده محیط اطراف و به دست آوردن دیدگاهی متفاوت در مورد هر گونه استرسی که ممکن است با آن مواجه شوید، استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: (عکس) تجسم افسردگی و اضطراب توسط هوش مصنوعی
۷. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. صرف چند دقیقه برای تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از افکار استرس زا جدا شوید. چشمان خود را ببندید، روی نفس خود تمرکز کنید و افکار مسابقه ای را رها کنید. با این کار می توانید اضطراب را کاهش دهید و حس آرامش را تقویت کنید.
اخبار «صبح من» را در بله و ایتا دنبال کنید:
کانال «صبح من» در بله:
https://ble.ir/sobheman
کانال «صبح من» در ایتا:
https://eitaa.com/Sobheman
