«صبح من» با ورزش: در صورتی که در هر قسمت از بدن چربی بیش از حدی جمع شود، باعث به هم خوردن تناسب اندام و جذابیت اندام می شود. باسن یکی از بخش هایی از بدن است که ممکن است دچار چاقی شود و خوشبختانه می توان با انجام ورزش برای لاغری باسن اقدام کرد. در این سری از مقالات همراه باشید تا با ۸ حرکت ورزشی جهت کوچک کردن باسن و ران ها آشنا شوید.
بهترین ورزش برای لاغری باسن
به گزارش مجله خبری صبح من، حرکات ورزشی بسیار زیادی برای لاغری باسن وجود دارد که از جمله بهترین آنها عبارتند از:
اسکات بزنید
اسکات یک تمرین چند منظوره به عنوان ورزش باسن است که می توانند بسیاری از عضلات پایین تنه را هدف قرار دهید. شما در ابتدا می توانید اسکات را تنها با وزن بدن خود انجام دهید، اما پس از اینکه بر انجام این تمرین مسلط شدید می توانید به کمک دمبل هم این ورزش را انجام دهید. ورزش اسکات برای لاغری باسن به روش زیر انجام می گیرد:
- کاملا صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- بازوهای خود را به سمت جلو بیاورید تا بتوانید تعادل را برقرار کنید.
- هسته بدن خود را درگیر کنید، در حالی که کمرتان صاف است به کمک باسن به سمت پایین بیایید تا جایی که ران ها در موازات زمین قرار بگیرد.
- زانوی خود را کاملا راست کنید و بایستید.
- این حرکت را به می توانید در سه ست ۱۰ الی ۱۵ مرتبه ای تکرار کنید.
تمرین لانچ
اگر به دنبال یک ورزش برای لاغری باسن هستید، تمرین لانژ گزینه بسیار مناسبی است که بیشتر بر روی قسمت بیرونی ران و باسن تمرکز دارد، برای انجام حرکت لانژ به منظور لاغری باسن مراحل زیر را طی کنید:
- بایستید و پاهای خود را کمی باز کنید.
- در حالی که کاملا صاف ایستاده اید، هسته بدن خود را درگیر کنید، یک قدم بلند با پای راست به سمت جلو بردارید.
- بدن خود را به آرامی به سمت پایین بیاورید تا زمانی که زانوهایتان ۹۰ درجه خم شود.
- تا جایی پاهایتان را خم کنید که زانوی پای چپتان زمین را لمس نکند.
- به حالت ایستاده برگردید.
- این حرکت را ۱۰ بار با هر کدام از پاهایتان را انجام دهید.
کیک بک
برای انجام تمرین کیک بک مراحل زیر را انجام دهید:
- دست و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید.
- در حالی که کمرتان کاملا راست است و باسن درست در وسط است بدون اینکه به چپ و راست کشیده شود.
- پای چپ را به به سمت عقب بکشید و ۹۰ درجه خم کنید و ۱۰ بار بالا و پایین کنید.
- حال با پای مخالف این کار را تکرار کنید.
اسکات دیواری
اسکات دیواری یک ورزش لاغری مناسب برای چربی سوزی ناحیه ران ها، باسن و پایین شکم است. برای انجام این ورزش لاغری باسن مراحل زیر را طی کنید:
- در حالی که صاف ایستاده اید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاهایتان را چند سانتی متر از دیوار دورتر کنید.
- در حالی که با پشت به دیوار فشار می آورید در حالت نشسته قرار بگیرید.
- ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
پیاده روی با کش
پیاده روی با کش جزء بهترین ورزش برای لاغری باسن است که طریقه انجام آن به شرح زیر است:
- یک کش تمرینی دور مچ پاهای خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید و پاهایتان را کمی باز کنید.
- بدون اینکه پاهایتان را همدیگر را لمس کنید به سمت یکی از طرفین خود بروید.
- ۱۰ قدم در یک جهت بردارید و سپس با ۱۰ قدم به نقطه شروع خود برگردید.
- ۲ الی ۳ بار می توانید این تمرین را تکرار کنید.
استپ تک پا با دمبل
استپ تک پا یک ورزش مناسب برای لاغری کل بدن به خصوص ران ها می باشد. در این ورزش نیاز است که از یک پله یا نیمکت به ارتفاع زانوی خود استفاده کنید.
- در حالی که در مقابل پله یا نیمکت ایستاده اید، پاهایتان را به اندازه عرض باسن باز کنید.
- در هر دست خود یک دمبل بگیرید.
- با پای چپ روی پله (نیمکت) بروید و وزنه ها را در کنار خود نگه دارید.
- حال با پای مخالف روی پله بروید.
- ۱۰ الی ۱۵ بار می توانید این حرکت را تکرار کنید.
بالا بردن پا به سمت پهلو
بالا بردن پا به سمت پهلو یک ورزش باسن به منظور تقویت عضلات این ناحیه است برای انجام این حرکت ورزشی مراحل زیر را طی کنید:
- به سمت پهلوی راست خود دراز بکشید.
- به آرامی پای چپ خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
- کمی مکث کنید و سپس پای خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- این حرکت را ۱۰ بار با هر کدام از پاهای خود انجام دهید.
پرش اسکات
پرش اسکات یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات باسن و چربی سوزی این ناحیه است. برای انجام این ورزش برای لاغری باسن مراحل زیر را طی کنید:
- در حالت اسکوات قرار بگیرید و پاهایتان به عرض شانه باز کنید.
- به حالت چمباتمه بنشینید و وزن خود را روی پاشنه های پای خود نگه دارید.
- از این حالت به سمت بالا بپرید و به پایین برگردید.
- این حرکت را برای ۱۰ الی ۱۱ بار تکرار کنید.
سایر روش های لاغری باسن
در صورتی که در کنار انجام حرکات گفته شده به عنوان ورزش برای لاغری باسن، راهکارهای زیر را هم انجام دهید زودتر به چربی سوزی و لاغری باسن خواهید رسید:
رژیم غذایی مناسب داشته باشید
همیشه گفته ایم که یکی از بهترین روش های لاغری این است که ورزش را در کنار یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید تا به نتیجه دلخواه خود برسید. یک رژیم غذایی مناسب برای شما این است که در کنار کالری شماری روزانه حواستان به این موضوع باشید که پرخوری نکنید و از غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه نخورید.
خواب کافی داشته باشید
یکی از المان های بسیار مهم در لاغری و داشتن تناسب اندام این است که هر شب ۷ الی ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
استرس خود را کنترل کنید
طبق تحقیقات انجام شده یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن می تواند استرس باشد، بنابراین یکی از راهکارهای بسیار مهم در مسیر لاغری این است که استرس خود را تا حد زیادی کنترل کنید.
برای مدیریت استرس خود می توانید یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید و یا اینکه از یک مشاوره روانشناسی کمک بگیرید.
اخبار «صبح من» را در بله و ایتا دنبال کنید:
کانال «صبح من» در بله:
https://ble.ir/sobheman
کانال «صبح من» در ایتا:
https://eitaa.com/Sobheman
