«صبح من» با مطالب علمی: روش‌های گوناگونی در دنیا وجود دارد که فرد، پس از سن بلوغ به کمک آنها، قدبلندتر در نظر برسد اما این روش‌‌ها قطعا باعث افزایش قد، نخواهند شد.
به گزارش «صبح من»؛ امروز در این مطلب سعی می‌کنیم روش‌هایی را برای افزایش قد در سن رشد برای شما قرار دهیم. با ما همراه باشید.
استفاده از رژیم غذای سالم و متعادل
استفاده از غذای متعادل و سالم، به رشد استخوان‌ها در مرحله رشد کمک می‌کند. یک رژیم غذایی خوب باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه‌های تازه
- غلات کامل
- پروتئین‌ها
- محصولات لبنی
- پرهیز از مصرف غذاهای حاوی قندها و چربی‌‌های اشباع
- مصرف منابع حاوی ویتامین D مانند ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ و یا مکمل‌های غذایی
- خواب مناسب. نخوابیدن در ساعت مناسب، ترشح هورمون رشد را کم می‌کند
- ورزش. توصیه می‌شود به ویژه در سن نوجوانی، ورزش را جدی بگیرید زیرا این امر، به افزایش ترشح هورمون رشد، کمک می‌کند.
علاوه بر موارد گفته شده، رعایت نکات زیر هم در افزایش قد، تأثیرگذار است:
- صاف نگه داشتن سطح بدن: شکم را به داخل بکشید. شانه‌ها را به سمت عقب بکشید و از خم شدن زانوها جلوگیری کنید.
- هنگام نشستن، ران‌ها را موازی با سطح زمین قرار دهید و یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید و به شانه‌ها استراحت دهید.
- تقویت عضلات مرکزی به حفظ وضعیت مناسب کمک می‌کند. برای هر کدام از این موارد تمرینات ورزشی مناسبی وجود دارد که به حفظ ظاهر ستون فقرات و بلندقد نشان داده شدن، کمک می‌کند.
نکته مهم اینکه، سعی کنید از دوران نوجوانی، به این موارد اهمیت دهید زیرا پس از گذشت سن رشد و توقف ترشح هورمون رشد، دیگر افزایش قد مشکل خواهد بود.
