«صبح من» با روانشناسی: احترام به خود یعنی بدانید که ارزشمند هستید و بر همین اساس با خودتان رفتار کنید. احترام به خود یا همان مناعت طبع، اولین قدم برای درک این است که شما سزاوار عشق، توجه و فرصت هایی هستید که دیگران از آن ها برخوردارند.
به گزارش مجله خبری صبح من، جیمی زاکرمن، روانشناس بالینی در فیلادلفیا، می گوید: “میزان احترامی که ما به خودمان می گذاریم، به دیگران می فهماند که چه طور باید با ما رفتارکنند.” وقتی روابط متقابل سالمی ایجاد می کنیم، خودمان را در بین کسانی قرار می دهیم که به ما احترام می گذارند، از ما حمایت می کنند و با ما آن گونه رفتار می کنند که می خواهیم با ما رفتار شود.
مناعت طبع چیست؟
مناعت طبع یا Self Respect یعنی دوست داشتن و اهمیت دادن به خود. در واقع شما با احترام گذاشتن به خود، به ارزش های تان پایبند می مانید و معمولا تمایلی به سازش نخواهید داشت.
هر چه بیشتر منطبق با باور ها و ارزش هایتان رفتار کنید، احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. زاکرمن می گوید: “این کار در نهایت حس خوشی و بهزیستی را در شما بهبود می بخشد.”
علاوه بر این احترام گذاشتن به خود شما را از مقایسه کردن خودتان و زندگی تان با دیگران باز می دارد. این ویژگی مخصوصا در مواجهه با دنیای مجازی امروزی خیلی اهمیت پیدا می کند.
زاکرمن می گوید: “خود مقایسه ای در پلتفرم هایی مثل اینستاگرام و تیک تاک خیلی زیاد است. هنگامی که ما مناعت طبع پایینی داریم، بیشتر مایلیم خودمان را با سایر افراد جامعه مقایسه کنیم که باعث می شود حس بدتری نسبت به خودمان داشته باشیم، فکر کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم و کم تر در کار ها موفق شویم.”
احترام به خود در واقع نوعی مراقبت از خود است. دیویا رابین، روان‌درمانگر در نیویورک می گوید: “وقتی کسی به خود احترام می گذارد، خودش را پذیرفته و معتقد است که لیاقت بودن در این دنیا را دارد. ” ما همیشه به دنبال ارتباط برقرار کردن هستیم و با تعلق خاطر به دیگران زندگی می کنیم، بنابراین تعلق به خود و پذیرش برای سلامت روان هم بسیار مهم است.
۵ نکته برای احترام گذاشتن به خود و نشان دادن آن
اگر احساس می‌کنید باید بیشتر به خودتان توجه کنید و روی احترام به خودتان بیشتر کار کنید، این نکات می توانند به شما در برداشتن قدم اول کمک تان کنند.
۱-سعی کنید ارزش های تان را دوباره مرور کنید
اگر احترام به خود یعنی بر اساس ارزشهای تان عمل کنید، اولین قدم باید این باشد که ارزش‌هایِ خود را شفاف و مشخص کنید. ارزش ها باور های ثابتی هستند؛ در مورد آنچه در زندگی برای شما مهم یا خوشایند است. مثل:
- صداقت
- مقاومت
- وفاداری
- بخشش
- همکاری و تعاون
- دانایی
- تعهد
برای تعریف ارزش های اصلی تان، زاکرمن توصیه می کند این دو سوال را از خودتان بپرسید:
- برای چه چیزی در زندگی بیشتر ارزش قائل هستید؟
- آیا کار های روزانه تان شما را از چیز هایی که بیشتر برای تان ارزشمند هستند، دورتر می کند یا نزدیک تر؟
وقتی که اولین تمرین را انجام دادید، به جواب سوالات زیر فکر کنید:
- چه کسی را تحسین می کنید و چرا؟
- برای چه چیزهایی در زندگی حاضر به سازش نیستید؟
- دوست دارید تحت چه عنوانی شناخته شوید؟
- دوست دارید از نظر شخصیتی چه خصوصیاتی در شما به وجود بیاید؟
- چه چیزی در یک دوستی برای شما مهم است؟
- در یک رابطه عاشقانه چه چیزی برای تان مهم است؟
- به نظر شما با افراد با دیدگاه ها و تجربیات متفاوت چه طور باید رفتار کرد؟
سعی کنید صادقانه با خودتان روی این سوالات و سوالات مشابه کار کنید. انتظارات فرهنگی یا خانوادگی را کنار بگذارید تا بتوانید آنچه برایتان اهمیت دارد را تشخیص دهید.
۲- فهرستی از روابط تان تهیه کنید
شما هر چه قدر هم درون گرا باشید و افراد زیادی دور و برتان نباشد، مطمئنا منزوی نیستید. احترام به خود با انتخاب افرادی شروع می شود که می خواهید در زندگی و قلب تان داشته باشید.
رابین می گوید: “اطراف تان را با افرادی پر کنید که به شما قدرت می دهند تا خود واقعیت خود را بپذیرید.”
به این سوالات فکر کنید:
- آیا افرادی که اطراف تان هستند، به پیشرفت و بهتر شدن تان کمک می کنند؟
- آیا افراد مهم شما از رویا ها، نظرات، سبک زندگی و علایق شما حمایت می کنند؟
- آیا افراد دیگر با شما آن طوری رفتار می کنند که دوست دارید با شما رفتار کنند؟
به نظر زوکرمن، اگر این طور نیست، در رابط تان حد و مرز تعیین کنید. این مرز گذاری کمک می کند تا به دیگران بفهمانید که شما چه چیز هایی را می پذیرید و تحمل می کنید و چه چیز هایی را نه.
۳- سعی کنید روی فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید، تمرکز کنید
احترام به خود با رضایت از زندگی هم مرتبط است و ممکن است برای محقق شدنش، لازم شود برای چیز هایی که به آن ها علاقه دارید، وقت بگذارید و تلاش کنید. با این که این همیشه هم امکان پذیر نیست، اما سعی کنید فعالیت هایی را در برنامه تان بگنجانید که خوشحال تان می کنند. این فعالیت ها می تواند به زندگی اجتماعی، مدرسه یا کار شما ربط داشته باشد.
برخی از آن ها می تواند موارد زیر باشند:
- شروع یک سرگرمی جدید یا شروع مجدد سرگرمی که قبلا شما را خوشحال می کرد.
- تعیین اهداف حرفه ای و ایجاد برنامه های ۹۰ روزه که وظایف خاصی در آن گنجانده می شود تا به شما در رسیدن به آن ها کمک کند.
- خواندن یک کتاب جدید که در مورد رشد فردی یا پیشرفت شغلی باشد.
- ساختن وبلاگ ، محتوای ویدئویی یا مجله شخصی
- آواز خواندن، یا گوش دادن به بیت های مورد علاقه تان
- شروع یک برنامه ورزشی جدید
- یادگیری آشپزی
- برنامه ریزی برای یک مناسبت خانوادگی
- داوطلبانه وقت تان را به هدفی که به آن علاقه دارید، اختصاص دهید.
زاکرمن می گوید انجام کار هایی که در آن ها مهارت دارید، می تواند در بالاتر رفتن حس خوب به شما کمک کند.
۴- خود مراقبتی را تمرین کنید
احترام گذاشتن به خود به معنای مراقبت از خود از نظر روحی، عاطفی، اجتماعی و جسمی است. فعالیت هایی که برای خود مراقبتی می توانید انجام بدهید، می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تکنیک های تمدد اعصاب برای مدیریت اضطراب و استرس
- گذراندن وقت در طبیعت
- ارتباط با افراد مورد علاقه تان، حتی اگر به صورت مجازی باشد.
- در رژیم غذایی تان تجدید نظر کنید تا متناسب با سلامت جسمی تان باشد.
- برای از سر گیری فعالیت ها، استراحت و تجدید قوا کنید.
۵- نیازهای تان را شناسایی کنید و آن ها را پرورش دهید
اگر احترام به خود نوعی خود مراقبتی است، مهم است که معنا و مفهوم ” مراقبت ” را برای خودتان مشخص کنید. نیاز های شما چه هستند؟ چه چیزی باعث می شود حس رضایت و کامیابی داشته باشید؟
رابین توصیه می کند: “به طور روزانه نیازهای تان را بررسی کنید و به جای این که خودتان را به خاطر داشتن این نیاز ها شرمنده کنید، به آن ها بها بدهید و برای برطرف کردن شان تلاش کنید. ”
طبیعی است از این که تا این حد برای خودتان زمان صرف کنید، دلهره داشته باشید، مخصوصا اگر مسئولیت مراقبت از دیگران هم بر عهده تان باشد. اما توجه به نیاز ها برای رفاه خودتان ضروری است و حتی می تواند شما را برای مراقبت بهتر از دیگران هم آماده تر کند.
تفاوت بین عزت نفس و مناعت طبع چیست؟
عزت نفس یا Self Esteem یعنی این که چه قدر خودتان را دوست دارید. اما احترام به خود نحوه نشان دادن این عشق به خودتان است. معمولا داشتن عزت نفس قوی به شما انگیزه می دهد که بیشتر به خودتان احترام بگذارید؛ اما عزت نفس به تعامل شما با دنیا هم بستگی دارد.
زاکرمن می گوید: ” احترام به خود منوط به موفقیت یا عملکرد نیست. ” این بیشتر یک دیدگاه پذیرفته شده و تغییر ناپذیر نسبت به خودمان و ارزشهای مان است. اما عزت نفس بر اساس توانایی‌های ما و این که چقدر فکر می کنیم؛ می توانیم خودمان را در یک موقعیت خاص کنترل کنیم، تعریف می شود.
احترام در مورد ارزش و پذیرش است و عزت در مورد ارزیابی مهارت ها و توانایی ها است.
کلام آخر
احترام به خود، درک و احترام به نیاز های خودمان است؛ یعنی ارزشمان را بدانیم و بر اساس آن عمل کنیم. اگر احساس می کنید که باید بیشتر روی احترام به خودتان کار کنید، ارزشهای تان را شناسایی کنید، مرزها را تعیین کنید و نیازهای تان را با مراقبت از خود برطرف نمایید.
اخبار «صبح من» را در بله و ایتا دنبال کنید:
کانال «صبح من» در بله:
https://ble.ir/sobheman
کانال «صبح من» در ایتا:
https://eitaa.com/Sobheman
