«صبح من» با زیبایی: خواب، یک جنبه‌ی حیاتی از سلامتی ماست و نقش مهمی در حفظ پوستی سالم، درخشان و انعطاف‌پذیر دارد. در طول خواب، بدن ما تحت بسیاری از فرایندهای حیاتی از جمله ترمیم و بازسازی سلول‌های پوست قرار می‌گیرید بنابراین، داشتن خواب خوب برای رسیدن به پوستی درخشان و جوان، ضروری است.
به گزارش مجله‌ی خبری «صبح من»، در ادامه، شش راهکار موثر برای بهبود خواب و داشتن پوستی شاداب و درخشان را برای شما قرار داده‌ایم. با ما همراه باشید.
یک برنامه‌ی خواب ثابت داشته باشید
یک روال منظم خواب، به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کرده و خوابی با کیفیت‌تر را به دنبال خواهد داشت. هدف شما این باشد که هر روز، در ساعتی مشخص خوابیده و از خواب، بیدار شوید. این برنامه را حتی آخر هفته‌ها ادامه دهید. این ثبات، به بدن شما اجازه می‌دهد، یک چرخه‌ی طبیعی خواب و بیداری داشته باشد. در نتیجه، بهتر و سریع‌تر به خواب می‌روید و خواب آرامی خواهید داشت.
پیش از خواب، عاداتی آرامش‌بخش را برای خود ایجاد کنید
درگیر شدن به یک برنامه‌ی آرام‌سازی پیش از خواب، می‌تواند به بدن شما نشان دهد، زمان آن فرا رسیده که برای خواب، آماده شود. فعالیت‌هایی مانند حمام آب گرم، انجام یوگا، حرکات کششی و یا خواندن کتاب را در نظر بگیرید. از فعالیت‌های تحریک‌کننده مانند تماشای تلویزیون و کار با تبلت و موبایل، خودداری کنید. چراکه نور آبی این دستگاه‌ها، الگوی خواب شما را مختل می‌کند.
محیط خواب خود را بهبود بخشید
ایجاد یک محیط مناسب برای خواب، می‌تواند به طور قابل توجهی، کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. مطمئن شوید اتاق خواب شما به میزان کافی، خنک، ساکت و تاریک است. روی تخت خواب راحت، بالش و تشکی که به شما آرامش دهد، بخوابید. از هر چیزی که در اطراف شما وجود دارد و خواب شما را مختل می‌کند، دوری کنید.
مراقبت از پوست را پیش از خواب انجام دهید
یک روال مراقبت از پوست در شب، می‌تواند مکمل تلاش شما برای خواب راحت بوده و به سلامت پوست، کمک کند. صورت خود را از هرگونه مواد آرایشی پاک کنید. با این کار، آلودگی و آلاینده‌هایی که می‌تواند منافذ پوست را مسدود کرده و منجر به مشکلات پوستی شود نیز، از بین خواهد رفت. به کمک یک مرطوب‌کننده ملایم که مناسب نوع پوست شماست، پوست را مرطوب کنید. محصولاتی با ترکیباتی از اسید هیالورونیک یا رتینول را در نظر بگیرید که موجب آبرسانی به پوست می‌شود.
از غذاها و نوشیدنی‌های محرک و سنگین، خودداری کنید
برخی از مواد غذایی می‌توانند در توانایی خواب شما و رسیدن به استراحت خوب و عمیق، اختلال ایجاد کنند. از مصرف محرک‌هایی حاوی کافئین یا نیکوتین در زمانی نزدیک به خواب، خودداری کنید چراکه می‌توانند الگوی خواب شما را مختل کنند. وعده‌های غذایی چرب یا تند نیز باعث سوءهاضمه و مشکل در خواب خواهد شد. برای پیش از خواب، وعده‌های غذایی سبک و متعادل در نظر بگیرید.
از تکنیک‌های کاهش استرس، بهره ببرید
استرس و اضطراب می‌تواند بر خواب و سلامت کلی پوست شما، تأثیر منفی بگذارد. استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس پیش از خواب، می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند. انجام مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی، تمرینات تنفس عمیق یا یوگای ملایم را انتخاب کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از رایحه‌ی اسانس‌هایی همچون اسطوخودوس و بابونه و نیز یک موسیقی ملایم و آرامش بخش، خوابی زیبا را به خود هدیه دهید.
به یاد داشته باشید، خواب یک عادت و تجمل نیست. خواب، ضرورتی برای سلامت کلی بدن و پوست شماست. بنابراین اجرای این نکات را از امشب، آغاز کرده و از قدرت شگفت‌انگیز آن بر روی سلامت پوست، بهره ببرید.
