«صبح من» با تغذیه: بیماری‌زا بودن از افراط و تفریط ناشی می‌شود؛ به این معنی که استفاده بیش از حد یا حذف کامل یک ماده غذایی، باعث آسیب رساندن به بدن و به خطر افتادن سلامتی می‌شود. نان و برنج نیز از آن دسته مواد غذایی هستند که مصرف بیش از حد آنها منجر به چاقی می‌شود، در حالی که حذف کامل آنها نیز عوارض دیگری را به همراه دارد.
به گزارش مجله خبری صبح من، اگرچه چاقی منشأ بسیاری از بیماری‌ها محسوب می‌شود، اما رژیم‌های لاغری غیراستاندارد می‌توانند مشکلات زیادی را برای بدن ایجاد کنند. بنابراین، همواره ضروری است تعادل را در زندگی حفظ کرده و از افراط و تفریط پرهیز کنید. یکی از این رفتارهای افراط‌گونه در رژیم‌های غذایی، مصرف بیش از حد نان و برنج است، که به طور روزانه در حجم زیادی مصرف می‌شود و در نهایت منجر به چاقی می‌شود، یا به طور کلی این مواد را از رژیم غذایی حذف می‌کنیم که نیز خطرات جدی برای بدن را به همراه دارد. عدم حضور نان و برنج در رژیم غذایی می‌تواند تأثیرات مختلفی روی سلامت و عملکرد بدن داشته باشد.
عوارض حذف نان و برنج
کاهش سطح انرژی: نان و برنج منابع اصلی کربوهیدرات هستند که برای بدن انرژی فراهم می‌کنند. حذف این دو ماده از رژیم غذایی می‌تواند منجر به کاهش سطح انرژی شما شود و باعث احساس خستگی و کاهش عملکرد شود.
کاهش تامین فیبر: نان و برنج دارای مقدار قابل توجهی فیبر هستند که برای حفظ سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است. حذف این مواد می‌تواند منجر به کاهش تامین فیبر شود و مشکلاتی مانند یبوست را ایجاد کند.
کاهش تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی: نان و برنج حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B و آهن هستند. حذف آنها می‌تواند منجر به کاهش تامین این مواد مغذی شود و کمبود آنها در بدن را به همراه داشته باشد.
افزایش ریسک بیماری‌ها: مصرف مناسب نان و برنج به تناسب و با تعادل در رژیم غذایی می‌تواند ریسک بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی-عروقی و چاقی را کاهش دهد. حذف آنها ممکن است ریسک ابتلا به این بیماری‌ها را افزایش دهد.
تأثیر بر روحیه و احساسات: کربوهیدرات‌های موجود در نان و برنج، سروتونین (هورمون خوشحالی) را در مغز افزایش می‌دهند و ممکن است حذف آنها باعث تغییر در روحیه و احساسات شما شود.
بنابراین، حذف کامل نان و برنج از رژیم غذایی بدون مشاوره و بررسی دقیق می‌تواند عوارض و مشکلات جدی برای سلامتی و عملکرد بدن به همراه داشته باشد.
هشدار جدی
کربوهیدرات‌ها به عنوان یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن شناخته می‌شوند و مصرف آنها برای حفظ سطح انرژی بدن ضروری است. حذف نان و برنج، که جزو کربوهیدرات‌ها هستند، می‌تواند به بدن آسیب‌هایی وارد کند.
در زیر به برخی از این آسیب‌ها اشاره می‌کنیم:
کاهش آب بدن به جای چربی سوزی:
حذف نان و برنج از رژیم غذایی می‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شما شود، اما بسیاری از افراد پس از مدتی دوباره با چاقی مواجه می‌شوند. این به دلیل این است که قطع کردن مصرف این مواد غذایی باعث کاهش آب در بدن می‌شود و به جای اینکه بدن در دوران رژیم چربی را سوزانده، آب را از دست می‌دهد. این وضعیت باعث کاهش وزن موقتی می‌شود که در نهایت بازگشت وزن قبلی را به همراه دارد.
بنابراین، حذف کامل نان و برنج از رژیم غذایی بدون رعایت نیازهای بدن ممکن است عوارض جدی را به همراه داشته باشد.
ریزش مو و ایجاد چین و چروک پوست
حذف نان از برنامه غذایی می‌تواند عوارضی مانند ریزش شدید مو و ایجاد چین‌وچروک روی پوست را به همراه داشته باشد، که شاید به آن باور نکنید. مصرف کربوهیدرات‌ها، علاوه بر تأمین انرژی برای بدن، احساس سیری را به فرد می‌دهد. بنابراین، حذف کامل آنها از برنامه غذایی می‌تواند منجر به احساس ضعف شود و حتی باعث شود فرد مقدار بیشتری غذا مصرف کند تا احساس سیری را برطرف کند.
منابع غنی ویتامین B و منیزیم
ممکن است منجر به کمبود این ویتامین‌ها در بدن شود و در نتیجه فرد همواره احساس خستگی کند. همچنین، کمبود این ویتامین‌ها و احساس ضعف شدید ممکن است باعث ایجاد حالتی شبیه به آنفلوانزا در فرد شود. این حالت به حدی شدید می‌گراید که گاهی فرد دچار لرزش‌های شدید بدن می‌شود و به شدت احساس سرما می‌کند.
خوردن کربوهیدرات‌ها باعث افزایش سطح قند خون در بدن می‌شود
با این حال، حذف کربوهیدرات‌ها می‌تواند منجر به کاهش شدید قند خون شود و در نتیجه تأثیر بسیار منفی بر عملکرد مغز داشته باشد. اختلال حواس یکی از عوارض احتمالی این نوع رژیم غذایی است.
بررسی چند راهکار
راه‌هایی برای خوردن برنج و جلوگیری از افزایش وزن وجود دارد. اگرچه برنج دارای میزان کالری بالایی است، اما حذف آن از برنامه غذایی برای لاغری کاملاً صحیح نیست.
برای کاهش تعداد کالری برنج، روش‌های زیر را می‌توان به کار برد:
انتخاب نوع برنج: برنج قهوه‌ای، برنج قهوه‌ای کامل یا برنج نژادی برای برنج سفید انتخاب‌های بهتری هستند. این انواع برنج دارای مقادیر کمتری چربی و کالری هستند.
روش پخت مناسب: برای کاهش کالری برنج، می‌توانید از روش‌های پخت کم‌چرب مانند آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید. در این روش‌ها، برنج در حین پخت کمترین مقدار چربی را جذب می‌کند و کالری آن نیز کاهش می‌یابد.
کنترل اندازه سرو: توجه به اندازه سرو برنج نیز مهم است. به جای خوردن برنج به مقدار زیاد، اندازه سرو را کاهش داده و آن را با سبزیجات و منابع پروتئینی مانند مرغ یا ماهی همراه کنید. این کار میزان کالری مصرفی را کاهش داده و احساس سیری را افزایش می‌دهد.
مصرف برنج با همراهی مواد خوراکی مناسب: برنج را می‌توانید با سبزیجات تازه، سالاد، ماهی، مرغ یا سوپ سبک همراه کنید. این مواد خوراکی نه تنها ارزش غذایی و میزان سیری را افزایش می‌دهند، بلکه کمک می‌کنند تا مصرف کالری برنج در محدوده مناسبی باقی بماند.
در نتیجه، با رعایت روش‌های فوق می‌توانید کالری مصرفی برنج را به میزان قابل توجهی کاهش داده و همچنان از برنج استفاده کنید، در حالی که وزن خود را کنترل می‌کنید.
در عوض حذف کربوهیدرات به طور کامل و شامل نان و برنج، می‌توانید روی راهکارهای دیگری تمرکز کنید. بهترین راه برای کاهش وزن، پیروی از یک روش سالم و کاهش وزن دراز‌مدت است. با ایجاد تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود، مانند انجام ورزش، به دست آوردن خواب کافی، جلوگیری از زندگی بی‌حرکت و رعایت یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانید به بزرگی به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.
مصرف برنج یا گندم (نان) در حقیقت هیچ عارضه خاصی ندارد، مگر اینکه شما به آنها حساسیت داشته باشید. اگر مصرف گندم و برنج با نیازهای بدن شما همخوانی داشته باشد و یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل که تمامی مواد مغذی را فراهم می‌کند، مصرف شود، در حالت کاهش کالری، می‌تواند منجر به کاهش وزن شود بدون آسیب رساندن به سلامتی جسمانی، انرژی و روحی.
بنابراین، به جای کاملاً ترک برنج یا نان، کافیست میزان مصرف آنها را کنترل کنید و همراه با رعایت رژیم غذایی مناسب، برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید تا به اندام مطلوب خود برسید.
در جایگزینی نان و برنج برای افراد دیابتی
تمامی کربوهیدرات‌ها، از جمله نان و برنج، به گلوکز تبدیل می‌شوند. در افراد بدون دیابت، بدن به طور طبیعی انسولین تولید می‌کند تا با گلوکز حاصل از کربوهیدرات‌های مصرفی که وارد خون می‌شود، سازش کند. اما در افراد مبتلا به دیابت، این روند به خوبی انجام نمی‌شود و اختلال می‌بیند. بنابراین، مصرف کربوهیدرات برای آنها حائز اهمیت است و نیاز به مراقبت و کنترل دارد.
در صورتی که دیابت دارید و از انسولین استفاده می‌کنید، باید آموزش کافی درباره غذاهای حاوی کربوهیدرات، انواع کربوهیدرات، نحوه تخمین مقدار کربوهیدرات و نحوه نظارت بر تأثیر آنها بر سطح گلوکز خون را دریافت کنید. دوره‌های آموزشی ویژه‌ای برای افراد مبتلا به دیابت وجود دارد که باید از پزشک خود درخواست کنید تا در مورد آن به شما توضیح دهد.
