«صبح من» با سلامتی: آیا در خواب شبانه، مشکل دارید؟ آیا هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، احساس آرامش و شادابی نمی‌کنید؟
به گزارش مجله‌ی خبری «صبح من»، بسیاری از افراد در زمان‌های گوناگون زندگی خود، دچار مشکلات خواب می‌شوند. این مشکلات ممکن است موقت یا مزمن باشند. در ادامه، به بررسی مهم‌ترین اختلالات خواب که می‌توانند بر کیفیت و سبک زندگی شما، تأثیر بگذارند، پرداخته و نکات ارزشمندی را برای غلبه بر این مشکلات، ارایه می‌دهیم. با ما همراه باشید.
نادیده گرفتن تأثیر اختلالات خواب بر زندگی انسان، آسان نیست. این اختلالات می‌توانند بر سلامت روح و جسم، تأثیر بگذارد و همچنین مشکلاتی را در کار و زندگی روزمره، ایجاد کند.
انواع اختلال خواب و چگونگی برخورد با آنها
شب بی‌خوابی
شب بی‌خوابی، یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است. استرس و اضطراب، می‌تواند باعث مشکلات خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت شود.
برای بهبود خواب شبانه‌ی خود، اقدامات زیر را انجام دهید:
- هر روز زمان مشخصی را برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن برای خود، تعیین کنید.
- پیش از خواب، از موبایل و تبلت، دوری کنید.
- برای رهایی از استرس، ورزش منظم انجام دهید.
- پیش از خواب از نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، خودداری کنید.
- برای خواب خود، محیطی راحت و آرام ایجاد کنید.
آپنه خواب (اختلالات تنفسی در خواب)
آپنه خواب یک مشکل جدی است که باید برطرف شود. این اختلال می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا و دیابت شود. اگر مشکوک به آپنه خواب هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
خروپف
خروپف می‌تواند نشانه‌ای از انسداد راه‌های هوایی در هنگام خواب باشد. با تغییر وضعیت خواب، سعی کنید این مشکل را برطرف کنید.
عدم خوابیدن پس از بیدار شدن
این نوع بی خوابی، اختلالی است که مشکل در بازگشت به خواب پس از بیداری ایجاد می‌کند که ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی یا استرس باشد. در این نوع بی‌خوابی، شخص پس از بیدار شدن از خواب، برای دوباره به خواب رفتن، مشکل دارد. برای مقابله با این مشکل، از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار پیش از خواب، خودداری کنید و محیطی آرام و راحت برای خواب خود، ایجاد کنید.
