«صبح من» با پزشکی: تشخیص و درمان مشکلات ناشی از گودی کمر یا هر نوع مشکلات مرتبط با ستون فقرات بسیار مهم است. اگر احساس می‌کنید که قوس و گودی کمرتان بیش از حد طبیعی است، پیشنهاد می‌شود که به یک پزشک تخصصی مراجعه کنید.
به گزارش صبح من، پزشکان متخصص اعصاب و روان (نورولوژیست) و یا متخصص ارتوپدی می‌توانند با انجام امتحانات کلینیکی و تصویربرداری مانند ایکس‌ری یا MRI، به تشخیص دقیق مشکل شما کمک کنند. این تشخیص مهم است تا بتوانند به شما برنامه درمانی مناسب ارائه دهند.
روش های درمانی گودی کمر
برخی از روش‌های درمانی ممکن است عبارت باشند از:
تمرینات اصلاحی و تقویتی: برای تقویت عضلات پشتی و شکمی و اصلاح وضعیت کمر، تمرینات مناسب معرفی می‌شود.
فیزیوتراپی: جلسات فیزیوتراپی به شما کمک می‌کنند که با حرکات اصلاحی و تمرینات مخصوص، کمرتان را درست قرار دهید و عضلات آن را تقویت کنید.
استفاده از کمربند یا کرسی‌های اصلاحی: اگر کارهای روزمره‌تان نیاز به بلند کردن و انجام فعالیت‌های سنگین دارد، ممکن است از کمربند یا کرسی‌های اصلاحی برای حمایت کمرتان استفاده کنید.
به هر حال، هرگز خودسرانه درمان نکنید یا تمرین‌هایی انجام دهید که ممکن است مشکلاتتان را تشدید کند. بهتر است دقیقاً بر اساس تشخیص پزشک عمل کنید.
پیشگری بهتر از درمان
همچنین، به منظور جلوگیری از مشکلات جدی‌تر، بهتر است به موارد زیر نیز توجه داشته باشید:
– حفظ وزن سالم: وزن بالا می‌تواند بر روی کمرتان اضافه فشار بیاورد.
– نشستن و ایستادن در حالت درست: زمانی که نشسته‌اید یا ایستاده‌اید، به حالت مناسبی که کمرتان را نیمکت نکند، توجه کنید.
– انجام ورزش‌های مناسب: ورزش‌های منظم و معتدل می‌تواند عضلات کمر را تقویت کرده و به حفظ اصطکاک مفاصل کمک کند.
در نهایت، باید تاکید کنم که اگر احساس می‌کنید مشکلی در کمرتان وجود دارد، حتماً به پزشک متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی از وضعیتتان بگیرید و درمان مناسبی را به‌دست آورید.
عوامل ایجاد گودی کمر
گودی کمر یا قوس کمری، می‌تواند در هر سنی اتفاق بیافتد و عوامل مختلفی می‌توانند نقش‌های مهمی در ایجاد این ناهنجاری داشته باشند. برخی از اصلی‌ترین عواملی که می‌توانند باعث گودی کمری شوند، عبارتند از:
نحوه نشستن و نقش کارهای روزمره: نشستن بر روی صندلی‌های نامناسب، فرش‌های نرم، یا انجام کارهایی که نیاز به خم شدن طولانی دارند، می‌توانند به طور طبیعی باعث قوس کمری شوند.
عدم تعادل عضلاتی: ضعف عضلات شکمی و عضلات پشتی کمر، می‌تواند به نقصان ازادی حرکتی در ستون فقرات منجر شود و به‌عنوان واکنش به آن، قوس زیادی شکل گیرد.
ژنتیک: برخی از افراد به دلایل ژنتیکی ممکن است بیش از دیگران به قوس کمری مبتلا شوند.
آسیب‌ها و تروما: حوادث و آسیب‌ها مانند سانحه رانندگی، افتادن یا ضربه‌های شدید به ناحیه کمر، می‌توانند ستون فقرات را تحت تأثیر قرار داده و منجر به قوس کمری شوند.
مشکلات مرتبط با بیماری‌ها: برخی از بیماری‌ها مانند کیفیت آسمی، اختلالات عضلانی، بیماری‌های نورولوژیک و یا مشکلات مرتبط با عظام می‌توانند باعث ایجاد قوس کمری شوند.
عوامل مرتبط با وضعیت بارداری: بارداری نیز می‌تواند به تغییر شکل طبیعی کمر و ایجاد قوس کمری منجر شود.
اگر احساس می‌کنید که قوس کمری در شما نگرانی‌هایی ایجاد کرده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند با انجام امتحانات کلینیکی و تصویربرداری مناسب، به تشخیص دقیق و معتبری از وضعیت شما برسد و بر اساس آن، برنامه درمانی مناسبی را به شما تجویز کند.
درمان گودی کردن با چند ورزش ساده
ورزش‌ها و تمرینات اصلاحی می‌توانند به حفظ و بهبود وضعیت کمر و کمک به درمان قوس کمری کمک کنند. اما قبل از انجام هر تمرین، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این حرکات برای شما مناسب و ایمن هستند.
در زیر چند حرکت اصلاحی گودی کمر را آورده‌ایم که به عنوان یک مثال از تمریناتی که می‌توانند به درمان گودی کمری کمک کنند، می‌باشد. اما به‌خاطر داشته باشید که انجام هر تمرین را با دقت انجام دهید و اگر هر گونه درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.
خم شدن به جلو (Forward Fold)
– ایستاده روی پاهای خود با زانوهای کمی متمایل به جلو.
– با نگه‌داشتن زانوها کمی خم شده و با لگن به عقب بروید و تا جایی که می‌توانید دست‌های خود را به زمین نزدیک کنید.
– دست‌هایتان را به قدری به زمین بکشید که احساس کشش در کمرتان کنید.
– این حالت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید.
تمرین پلانک (Plank Exercise)
– با ایستادن روی دست‌ها و پاها، بدنتان را مستقیم کنید.
– ناحیه شکمی را فشار داده و سعی کنید کمرتان را تا حد امکان صاف نگه دارید.
– این حالت را حدود ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و سپس استراحت کنید. تعداد تکرارها را افزایش دهید.
حرکت سوئیم (Swimming)
– دراز بکَشید و صورت را به زمین بچینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید و پاها را همزمان باز و بسته کردن کنید.
– به طور همزمان بازوها و پاها را انجام دهید و سعی کنید کمرتان را در حالت معاف کنید.
– این حرکت را حدود ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید.
حرکت هیپ هینج (Hip Hinge)
– ایستاده باشید و پاها را کمی جدا کنید.
– با نگه‌داشتن زانوها مقداری خم شده، کمرتان را معاف کنید و با فشار به عقب، کمی از تنه را به جلو ببرید.
– این حالت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت ایستاده برگردید.
توصیه می‌شود که این تمرینات را به صورت منظم و با حرکت‌های نرم و اندک شروع کنید و در صورت نیاز، با پیشرفت و تجربه، به شدت و تعداد تکرارها اضافه کنید. اگر هر گونه نگرانی یا دردی ایجاد می‌شود، بهتر است تمرینات را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
