«صبح من» با سلامتی: کارشناسان بر این باورند، تغییرات ساده‌ای که هر فرد در برنامه‌ی روزانه‌ی خود ایجاد می‌کند، می‌تواند چندین سال، طول عمر او را افزایش دهید؛ مسائل ساده‌ای مانند ۱۰ دقیقه ورزش روزانه، لذت بردن از کارهای هنری یا قدم زدن در هوای تازه.
به گزارش مجله خبری «صبح من»؛ در ادامه، ۷ راهکار ساده برای افزایش طول عمر را برای شما قرار داده‌ایم. با ما همراه باشید.
استفاده از نخ دندان
به گفته‌ی محققان دانشگاه پزشکی هاروارد، نخ دندان به برداشت جرم انباشته شده در میان دندان‌ها کمک می‌کند. این جرم‌ها، مهم‌ترین عامل بیماری لثه هستند. محققان بر این باورند که بیماری‌های لثه، منجر به بروز مشکلات قلبی خواهند شد.
فعالیت‌های ورزشی منظم
فواید ورزش منظم برای سلامتی، به خوبی شناخته شده است. ورزش، به حفظ تناسب اندام کمک کرده و ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. بنا بر بررسی‌های صورت گرفته، افزایش ضربان قلب تنها به مدت ۱۰ دقیقه در روز، می‌تواند به افزایش طول عمر انسان کمک کند. ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع و یا هر فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلب شود، مفید است.
مثبت‌اندیشی
به گفته‌ی کارشناسان دانشگاه ایلینویز، در ۱۶۰ بررسی انجام شده، مشخص شده مثبت‌اندیشی و داشتن آرامش، از مهم‌ترین عواملی هستند که در طول عمر انسان، نقش دارند. کاهش هورمون‌های مرتبط با استرس، باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.
معاشرت با دوستان و خانواده
کارشناسان بر این باورند که گذراندن وقت با اقوام و دوستان، منجر به کاهش استرس شده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. محققان بیمارستانی در چین، از ۲۸۵۶۳ نفر درباره‌ی زندگی اجتماعی و ارتباط با خانواده و دوستان سوال کرده بودند. نتایج بررسی نشان داد، افراد مسنی که به صورت روزانه، هفتگی و یا حتی ماهانه با خانواده و دوستان، معاشرت دارند، زندگی طولانی‌تری دارند.
بنا بر مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ منتشر شد، انزوای اجتماعی، سریع‌تر از کشیدن سیگار، انسان را به سمت پیری، سوق می‌دهد.
نوشیدن چای سبز و قهوه
در یک بررسی انجام شده در مجله‌ی اروپایی قلب و عروق، مشخص شده مصرف چای سبز، سه بار در هفته، زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری را به ارمغان می‌آورد. محققان پس از بررسی تعدادی افراد بدون سابقه‌ی حمله قلبی، سکته مغزی یا سرطان، دریافتند، افرادی که چای سبز می‌نوشیدند، ۲۰ درصد، کمتر در معرض ابتلا به سکته و بیماری قلبی قرار داشتند. همچنین مصرف قهوه، با کاهش مرگ زودرس، همراه است چرا که مواد شیمیایی موجود در قهوه، باعث کاهش التهاب و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.
بهره بردن از هوای تازه و طبیعت
لذت بردن از هوای تازه و پیاده‌روی در طبیعت راهی برای افزایش طول عمر است. این کار، به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و سلامت روان، کمک می‌کند.
پیروی از رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم و متعادل، تا ده سال طول عمر را افزایش می‌دهد. به باور کارشناسان، تغییر رژِم غذایی به سمت مصرف حبوبات بیشتر و گوشت قرمز کمتر، در کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی موثر است. افزایش مصرف حبوبات، غلات کامل و آجیل و پرهیز از مصرف محصولات فراوری شده، نقش چشمگیری در افزایش طول عمر خواهد داشت.
