«صبح من» با ورزش: برخی از تمرینات و ورزش ها هستند که در کاهش نفخ شکم و بهبود هاضمه موثر می باشند. این ورزش ها باعث ایجاد فشردگی و کشیدگی در ناحیه روده شده و به تحرک بیشتر آن کمک می کنند. در این مقاله در مورد فواید تمرینات معده و ۸ تمرین ساده برای درمان نفخ معده و شکم، صحبت خواهیم کرد، پس با مجله خبری صبح من همراه باشید.
فواید تمرینات معده
- عضلات شکم را سفت کرده و آن ها را تقویت می کند.
- به سوختن و ذوب چربی های جمع شده در ناحیه شکم کمک می کند.
- عضلات شکم را زیبا و صاف می کند و باعث بهبود ظاهر بدن، به ویژه ناحیه شکم می شود.
- از بیماری های معده جلوگیری می کند.
- گاهی اوقات نفخ شکم ناشی از عدم تحمل غذا، یبوست و یا سندرم روده تحریک پذیر می باشد. اگر درد و ناراحتی معده و یبوست دارید، این تمرینات می تواند کمک بزرگی باشد.
- شیوه زندگی بی تحرک ممکن است موجب نفخ شود. انجام این تمرینات نه تنها برای درمان نفخ مناسب است، بلکه برای تحرک و جنب و جوش بدن نیز مفید است.
۸ تمرین ساده برای درمان نفخ معده و شکم
نفخ گاهی ممکن است بسیار دردآور باشد. اگر اغلب احساس نفخ دارید، ممکن است تا به حال به این فکر نکرده باشید که ورزشی هایی برای معده وجود دارد که می توانید برای رهایی از نفخ به جای استفاده از داروها، آن ها را انجام دهید.
ورزش های هوازی ساده
یکی از روش‌ها برای کاهش نفخ شکم، انجام ورزش های هوازی ساده مانند: پیاده‌روی و دویدن آرام و دوچرخه سواری است. این ورزش‌ها باعث دفع و خروج گاز از دستگاه گوارش می‌شوند و نمی‌گذارند که تجمع باد شکم و نفخ به حالتی دردناک تبدیل شود. همچنین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک می‌کنند. پس بهتر است حدود ۳۰ دقیقه برای انجام حرکات خفیف تا متوسط در طول روز وقت بگذارید.
تمرین ساده برای تقویت معده
- به پشت بخوابید و پاها را بالا ببرید در حالی که ناحیه زانو و کشاله ران عمود بر سطح زمین است.
- با استفاده از قدرت عضلات معده، زانوها را به سمت سینه بکشید.
- به حالت عادی برگردید و ده بار تمرین را انجام دهید و برای سه مرحله تکرار کنید.
- بین هر مرحله پنج ثانیه استراحت کنید.
بیشتر بخوانید: رابطه کمبود ویتامین دی و نفخ شکم
ورزش شکم
- به پشت دراز بکشید، در حالی که دست ها در کنار بدن قرار دارند.
- پاها را به تدریج بلند کنید تا جایی که تنه و پاها در زاویه قائم قرار گیرند.
- پاها را به مدت ده ثانیه در همان حالت نگه دارید.
- با شمارش ده به تدریج پاها را پایین بیاورید،
- سپس تمرین را بیست بار و برای سه مرحله تکرار کنید.
- بین هر مرحله استراحت کنید.
بیشتر بخوانید: دلایل ایجاد و روش های درمان نفخ معده
دوچرخه تمرینی
- روی زمین دراز بکشید.
- دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، در حالی که مفصل دست راست را با مفصل دست چپ لمس می کنید.
- پاها را بلند کنید تا در زاویه راست تنه قرار بگیرند.
- پاهایتان را بصورت دورانی حرکت دهید، مثل اینکه دوچرخه سوار هستید.
- تمرین را بیست بار و به مدت چهار دور تکرار کنید.
- بین هر تمرین به مدت پنج ثانیه استراحت کنید.
بیشتر بخوانید: نفخ شکم از علائم کمبود کدام ویتامین است؟
فشار معده و لیفت ورزش
- به پشت دراز بکشید، دست ها در ناحیه قفسه سینه ضربدری کرده و پاها را بالا ببرید.
- در حالی که زانوها به سمت قفسه سینه خم شده اند، زانوها را در زاویه قائم قرار دهید.
- به آرامی زانوها را به سمت نزدیک ترین نقطه ای که می توانند به سمت معده برسند، بیاورید، در حالی که باسن و کمر کاملا از زمین بلند شده اند و حس می کنید که عضلات معده سفت شده اند.
- چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس زانوها را به آرامی صاف کرده و پاها را مستقیم روی زمین قرار دهید.
- این حرکت را ۱۵ بار انجام دهید.
بیشتر بخوانید: چگونه نفخ حبوبات را بگیریم؟
تمرین فشار جانبی
- به سمت راست بدن روی زمین دراز بکشید. بدن را روی آرنج راست قرار دهید، در حالی که دست راست را به صورت مستقیم دراز کرده اید.
- سمت راست بدن را از زمین بلند کنید، به طوری که آرنج و کنار پای راست تنها نقاطی باشند که زمین را لمس می کنند.
- ماهیچه های معده را به سمت داخل سفت کنید، شروع کنید به پایین آوردن سمت راست بدن به سمت زمین و بلند کردن آن به سمت بالا، بدون لمس زمین.
- حداکثر ده ثانیه در حالت بالا رفته بمانید.
- این حرکت را در هر طرف ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین عضلات معده
- بدن خود را روی هر دو آرنج و نوک پاها قرار دهید.
- آرنج ها را در عرض شانه ها قرار دهید، در حالی که بازوها و دست ها به هم متصل شده اند و پاها کمی از هم باز شده اند.
- عضلات معده را به سمت داخل محکم کنید، حداکثر برای ۱۰ ثانیه.
- این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید، با این امکان که در وسط تمرین برای چند ثانیه استراحت کنید.
کرانچ ساده معده
- روی زمین دراز بکشید، زانوها را بالا بیاورید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- دست ها را روی ران ها نزدیک زانوها بگیرید، در حالی که عضلات معده به سمت داخل محکم شده اند.
- به آرامی شانه ها و سینه را به نزدیک زانوها برسانید.
- شانه ها و سینه را به آرامی به حالت اول برگردانید.
- این حرکت را ۱۲ بار انجام دهید.
اخبار «صبح من» را در بله و ایتا دنبال کنید:
کانال «صبح من» در بله:
https://ble.ir/sobheman
کانال «صبح من» در ایتا:
https://eitaa.com/Sobheman
